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domingo, 22 de janeiro de 2012

Foco, Foco, Foco no que mais queremos

Nada é mais importante que consistência, moderação e recuperação quando estamos treinando para um IRONMAN. Não importa se é um novato ou experiente, no triathlon faça destas três regras seu mantra. Tenha em mente que um ótimo plano de treinamento é aquele que poderá ser repetido durante vários anos. Pense que em termos de atingir seu potencial máximo estamos falando de um jogo que pode durar mais de cinco, talvez dez anos. Como seres humanos somos capazes de super-estimar o que pode ser atingido em um ano, mas sub-estimar o que poderá ser atingido em uma década. Moderação nos treinos levam à consistência e somente a consistência nos treinos leva à melhora contínua.
A recuperação pós treino é a parte mais neglicenciada pelos atletas. Quando estamos dormindo o corpo libera hormônio do crecimento e repara os danos daquele dia de treinos. Alguns atletas dizem que uma hora a mais de sono é o suficiente para ter um aumento de performance.
Seguindo o meu primeiro post, com o cronograma de treinos para o IM Brazil 2012, estamos chegando ao final da semana de preparação. Esta era a fase para nos adaptarmos à rotina de treinos e torná-la parte de nossas vidas. Tenha em mente que se hoje os teus treinos não fazem parte do seu dia a dia você está atrasado, se precisar ajustar sua agenda faça o quanto antes.Entraremos nesta semana efetivamente no trabalho de Base.Entretanto cada atleta é diferente e talvez tenha um foco diferente. Na sequência iremos analizar alguns perfis de atleta e seus objetivos.


Treinando para acabar:
Quando acabei meu primeiro Ironman, retornei para o hotel e minha esposa comentou comigo: "Nossa você está super bem !!! ". No dia seguinte consegui voltar para casa dirigindo 400km e no fundo eu sabia o que havia acontecido. Eu havia treinado para completar a prova. E completar sem precisar juntar meus pedaços no final.

Então se você quer somente completar a prova, pense que os treinos devem ser prazeirosos e livres de dor (na medida do possível).

Não precisa se matar de tanto treinar. Em alguns anos treinei tanto para o Ironman que na semana da prova meu corpo estava muito debilitado e cansado. Não por não ter descansado de forma apropriada, mas simplesmente por ter treinando acima da minha média.

Tente focar na técnica e contruir uma base de endurance no seu primeiro ano. Provas longas estão diretamente ligadas com a economia de energia, somente uma boa base e técnica irão te proporcinoar isto.

Tenha um tempo para recuperação. (A cada semana, mês e semestre). O pior sintoma existente é o overtrainning ou uma lesão. Já tive os dois e não é nada bom, principalmente pelo seu humor alterado. Dê tempo a seu corpo para que ele possa recuperar-se dos treinos ou semanas mais duras.

Treine com controle. Treinos em grupo são muito prazeirosos, mas tome cuidado com o seu pace. Algumas vezes acabamos indo no embalo do grupo e vamos além dos nossos limites. O que não queremos é ganhar uma lesão.

Tome cuidado com seu objetivo. A medida que ficamos mais fortes começamos a ganhar confiança, desta forma pensamos que podemos baixar nossos tempo e nosso objetivos traçados no início dos treinamentos começam as mudar. Não deixa que tua mente iluda o teu corpo.



Treinando para superar sua melhor marca:
Quando começei a treinar para meu segundo Ironman ficava pensando somente no tempo que havia feito no ano anterior. Para melhorarmos nossas marcas precisamos melhorar a nossa mente. É aqui que iremos trabalhar.

Todo mundo quebra !!! Em algum ponto iremos quebrar, e teremos que estar preparados para isto. Correr bem é a capacidade que temos de manter nossa força mental quando seu corpo e cabeça começam a duvidar que é possível.

Outro ponto importante é melhorar sua alimentação nos treinos e na prova. Isto leva tempo e somente você saberá o que é melhor comer e momento correto.

Pedal forte. Como o pedal é a parte mais longa de uma prova de Ironman, você só irá conhecer os benefícios de uma boa preparação fisíca no pedal quando começar a correr. Pense que que a filosofia de um Ironman não é ser rápido.


Quero ir para o Hawaii:
Identifique seus pontos fortes e fracos. Então desenvolva um programa para aprimorar suas fraquezas e manter seus pontos fortes.

Ganhe força. Musculação é muito importante principalmente para a natação e ciclismo. Somente com uma boa temporada na academia levantando pesos iremos notar a diferença.

Provas. Tenha agendada algumas provas antes do Ironman para ganhar ritmo. E mantenha 2 ou 3 provas de Ironman que lhe dê boas chances de qualificação. Nunca se sabe como estaremos no dia da prova.

Habilidade Mental. A força da mente é tão importante que até conseguimos nos recuperar com ela.

Consistência e Comprometimento. Adote uma política de não têm desculpas. Se cancelarem o treino, treine de alguma forte e agradeça por ter ficado mais forte naquele dia.

Recuperação. Tenha uma período de recuperação semanal. Diminua o volume ou intensidade quando estiver muito cansado. Tente ir dormir uma hora antes todos os dias.

Procure Conhecimento. Estude, estude e estude. Se alguém falar que deve fazer algo, questione e procure saber mais a respeito do assunto.

Corra de forma inteligente. Uma prova de Ironman é muito longa de 8 a 17 horas. A paciência é uma virtude.



Abraços,
A.Lima (IM)
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